Grba koja se formira na spoju vrata i leđa sve je češća i kod mlađih osoba.
Javlja se kao rezultat nepravilnog držanja pri radu sa računarom ili pametnim telefonom.
Važno je da lijek počnete što prije, jer ćete u suprotnom, osim neestetičnog vrata “fioke”, morati da se nosite i sa neprijatnim bolovima u vratnoj kičmi.
Zahvaljujući YouTube kanalu Antona Aleksejeva naučićete kako da ispravite svoje držanje u udobnosti svog doma i bez posebnih pomagala.
Mnogi deformitet vide samo kao estetski problem, ali u stvarnosti može dovesti i do glavobolje i bolova u ramenu, kao i migrene, te tako negativno utjecati na vaš svakodnevni život.
Ispravljanje nije lak zadatak, ali nije nemoguć.
Prevencija je ključna, ali ova vježba kod kuće također može pomoći.
U svakodnevnom životu korekcija držanja tijela najvažniji je zadatak u prevenciji deformiteta kralježnice.
Izbočena ramena, zaobljena leđa, držanje naprijed, sve to dovodi do poremećaja mišićne ravnoteže.
Dok su neki mišići istegnuti, drugi napeti, devijacija je fiksirana i težina se povećava.
Ispravljanje držanja treba da bude praćeno istezanjem i jačanjem napetih mišića.
Sljedeće vježbe mogu pomoći u sprječavanju i preokretanju nedavnih ili manjih promjena.
Prije svega obratite pažnju na pravilno izvođenje vježbi.
- Vježba
Stani uza zid.
Stanite tako da budete na maloj udaljenosti od nje (oko jedne stope širine).
Naslonite se leđima na zid i pritisnite ga laktovima.
Zadržite 30 sekundi.
Onda otpusti.
Ponovite nekoliko puta.
- Vježba
Ponovo stani uza zid.
Pritisnite laktove u njega.
Ovaj put pomjerite ruke duž zida jedna od druge i jedna prema drugoj.
Ponavljajte najmanje 1 minut.
- Vježba
Lezi na stomak.
Stavite ruke na zadnjicu sa dlanovima okrenutim u stranu.
Povucite laktove što je više moguće tako da zahvatite i ramena.
Ova vježba se može izvoditi i sjedeći.
Sedite uspravno, baš kao da ležite, stavite ruke sa dlanovima na leđa i povucite laktove unazad.
Ponovite leđni pokret najmanje 30 puta.
Cijelu vježbu možete pogledati u priloženom videu ISPOD REKLAMA DOLE: