Ne trebaju vam radikalne promjene da biste se osjećali bolje — zdravlje se najčešće gradi malim navikama koje ponavljate svaki dan.
7 jednostavnih navika za zdraviji svakodnevni život
1. Topla voda prije jela — bolja probava

Čaša tople vode prije obroka može nježno pripremiti probavni sustav za hranu i pomoći tijelu da lakše započne proces probave.
Ne radi se o čarobnom napitku, nego o jednostavnom načinu da usporite tempo, unesete više tekućine i svjesnije započnete obrok.
2. Spavanje prije 23 sata — više ravnoteže
Vrijeme odlaska na spavanje snažno utječe na kvalitetu odmora, energiju i raspoloženje tijekom dana.
Raniji odlazak u krevet može pomoći usklađivanju unutarnjeg biološkog ritma, osobito ako se provodi redovito. Tijelu nije važan samo broj sati sna, već i njegova pravilnost.
Dobar san nije gubitak vremena.
On je temelj svakodnevne ravnoteže.
3. Trideset minuta hodanja — jače tijelo
Pola sata hodanja dnevno može poboljšati kondiciju, cirkulaciju i pokretljivost, a istodobno rasteretiti um.
Ne morate svaki trening pretvoriti u iscrpljujući napor. Brža šetnja, stepenice ili nekoliko kraćih izlazaka tijekom dana mogu napraviti veliku razliku ako postanu dio rutine.
Tijelo se jača ponavljanjem, ne povremenim pretjerivanjem.
4. Petnaest minuta sunca — bolje raspoloženje

Kratak boravak na dnevnom svjetlu može pozitivno utjecati na raspoloženje i pomoći tijelu u regulaciji cirkadijalnog ritma, odnosno prirodnog ciklusa budnosti i sna.
Jutarnje svjetlo posebno je korisno jer tijelu daje signal da je vrijeme za aktivnost.
Naravno, izlaganje suncu treba prilagoditi dobu dana, tipu kože i zaštiti od UV zračenja. Cilj nije pretjerano sunčanje, nego više kvalitetnog boravka na otvorenom.
5. Voće nakon aktivnosti — više energije
Nakon hodanja, treninga ili drugog oblika aktivnosti, voće može biti praktičan izvor prirodnih ugljikohidrata, vode i važnih mikronutrijenata.
Banana, jabuka, naranča ili bobičasto voće mogu pomoći u nadoknadi energije, osobito kada ih kombinirate s izvorom proteina poput jogurta, svježeg sira ili šake orašastih plodova.
Jednostavan obrok nakon aktivnosti često je bolji od dugog odgađanja jela.
6. Duboko disanje — manje stresa

Kada smo pod pritiskom, disanje često postaje brzo i plitko. Nekoliko sporih, dubokih udaha može pomoći tijelu da se smiri i usmjeri pažnju na sadašnji trenutak.
Pokušajte udisati kroz nos, lagano proširiti trbuh i produžiti izdisaj. Već nekoliko minuta može stvoriti osjećaj veće kontrole i smanjiti napetost.
Ne možete uvijek ukloniti stresor, ali možete promijeniti način na koji tijelo reagira na njega.
7. Briga o crijevima — jači imunitet
Zdravlje crijeva povezano je s probavom, apsorpcijom hranjivih tvari i funkcioniranjem imunološkog sustava.
Raznolika prehrana bogata vlaknima, povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i fermentiranim namirnicama može podržati raznolikost crijevne mikrobiote — milijuna mikroorganizama koji žive u našem probavnom sustavu.
Crijeva ne vole jednoličnost.
Što je prehrana raznovrsnija i uravnoteženija, to tijelo dobiva širu paletu hranjivih tvari potrebnih za svakodnevno funkcioniranje.
Zdraviji život ne počinje savršenim planom.
Počinje jednom malom navikom koju dovoljno često ponovite da postane prirodan dio vašeg dana.
preuzeto sa: Genijalan trik/fb